АВТОРСКИЙ КУРС ПО ЙОГЕ АЛИНЫ ПЕШКОВОЙ
12 шагов к гармоничному состоянию, здоровому и гибкому телу


12 уроков от 20 до 50 минут
2 медитации и йога-нидра
(для начинающих и продолжающих практиков)

МОЯ ИСТОРИЯ
«КАК ЙОГА ИЗМЕНИЛА МОЮ ЖИЗНЬ»
2012 год, мне 18 лет, я учусь по специальности, которая мне не нравится и даже боюсь представить, что буду по ней работать.
У меня появились регулярные боли в спине, был недостаток веса, плохая гибкость и отсутствие физической силы. В это время из семьи уходит отец и наше финансовое положение становится очень шатким.
Теперь даже сыр для меня деликатес по «праздникам».

Все эти факторы еще больше влияют на моё тяжелое и непростое внутреннее состояние, делая более замкнутой и депрессивной. Конечно, как и многие девочки я мечтала жить, как принцесса, но не представляла как к этому прийти, особенно в таких условиях.

И именно йога стала для меня лучом света и спасением — в предвкушении каждого занятия мое лицо озаряла радость и я, буквально, расцветала.
Я могла себе позволить всего 2 занятия в неделю, но даже эти два занятия давали такое наполнение и состояние радости, которое хватало на целую неделю.

Конечно, я хотела красивое и гибкое тело и спустя некоторое время регулярных занятий моему телу стало лучше, прошли боли, улучшилась осанка и гибкость, я стала сильнее и увереннее в себе. Эмоции, с которыми я шла после каждого занятия домой не сравнятся ни с чем, я сияла и весь мир сиял в ответ!)

Йога стала для меня проводником в мир людей — новые знакомства и предложения сотрудничества, ценности, которые я начала разделять, еще больше взращивая в себе и особо ценя в других людях — честность, порядочность и ахимсу-ненасилие.

ЛИЧНЫЕ «ДО» И «ПОСЛЕ»
В более целостном и наполненном состоянии, спустя 3 года я переезжаю из Красноярска в Москву, пробую офисную работу по специальности и через 4 месяца безвозвратно увольняюсь, с головой погружаюсь в йогу, прохожу "тичерсы" и начинаю работать преподавателем йоги.
Я прошла большой путь через пробы и ошибки, обучаясь у выдающихся мастеров, впитывая, как губка и ежедневно практикуя, йога стала для меня кислородом и сутью жизни.

А еще через 3 года я успешно открываю свою йога-студию, покупаю свой первый автомобиль, встречаю того самого, моего мужчину и начинаю активно путешествовать, то о чем мечтала, но не могла представить, что это осуществится.

ГОД ИЗ ЖИЗНИ 2019-2020
Йога позволила мне находиться в точке жизни, где я сейчас:
Отметила 1 год моей йога-студии Atma&Body, купила первый автомобиль,
встретила мужчину мечты и наладила отношения с отцом.
Организовала 4 выездных мероприятия, побывала в Грузии, Болгарии,
в прекрасных Чиралах (Турция), в Индии (Бодхгая) и на Бали, где сейчас живу.
У меня гибкое, здоровое и подтянутое тело, я женственна и красива.
Встретила на этом пути интереснейших и глубоких людей и мастеров своего дела.
Преподавателей йоги очень много. И каждый человек выбирает своего.
Я хочу стать проводником для вас в мир йоги и помочь через этот эффективный инструмент прийти к гармонии во всех сферах жизни. Я сама прошла этот путь с первых шагов и приглашаю вас с собой. Вернуться к себе и полюбить себя. Вернуться к своему телу, своему внутреннему свету, к расслаблению, становясь более женственной, радостной и наполненной.

СУТЬ КУРСА
Курс направлен на улучшение гибкости тела, самочувствия, гармонизацию внутреннего состояния. Занятия позволяют ощутить радость, энергию и желание действовать, улучшить контакт между телом и умом, наполниться, стать более уверенной в себе, лучше слышать и понимать себя. Убрать боли в спине, бессонницу, апатию, выйти из депрессивного состояния.
Что даёт курс
Через работу с телом достигаются изменения во внутреннем состоянии
1
Улучшите гибкость
Показания:
Не владение своим телом
Невозможно достать в наклоне до пола
Забитые плечи, поясница, ноги
Ограничена амплитуда движения тела
Сложности выполнения гибкостных асан
2
Избавитесь от болей в теле
Показания:
Боли в спине, в пояснице, в шее
в суставах
Головные боли
3
Больше спокойствия ума и расслабленности тела
Показания:
Много беспокойных мыслей, сонливое состояние и отсутствие энергии, апатия, депрессия, панические атаки
Не женственность

4
Почувствуете свою физическую силу
Показания:
Слабость в теле, тяжело стоять в планки, отдышка, быстрая утомляемость, темнеет в глазах при физической активности, состояние бессилия
5
Улучшите пищеварение
Показания:
Ощущение кома в животе, проблемы со стулом, гастрит, изжога, тошнота, боли в животе
6
Улучшите свой внешний вид
Показания:
Дряблость, сутулость, несимметричность тела, плохая гибкость, лишний вес
Эффективная последовательность занятий
Для освоения и углубления своей практики важна продуманная последовательность уроков.
Курс создан таким образом, что Вы последовательно будете изучать разные аспекты, которые будут собраны в корректную единую последовательность
В этом курсе внимание уделено всему телу и энергетическим центрам.
Каждый энергетический центр отвечает за определенную сферу нашей жизни.
Гармоничное состояние достигается, когда все тело равномерно прорабатывается.
В курсе уроки с фундаментальной проработкой как одного центра, так и нескольких одновременно.
Асаны стоя
Позволяют заземлиться, почувствовать устойчивость, делать смелые шаги и выбрать верное направление в жизни
Раскрытие тазобедренных суставов и продольные шпагаты
Наша сексуальность, женственность, чувственность, наша гибкость не только в теле, мы становимся более гибкими в жизни, более адаптированными, убирается страх нового неизвестного, мы легче идем во что-то новое, легче принимаем предложения жизни и новые возможности.
Укрепление пресса
Уверенность в себе, в своем месте в мире
Раскрытие грудной клетки
Открывает наше сердце, больше любви к себе и к миру
Укрепление спины
Позвоночник наш фундамент - наша опора, наша целостность, становимся более крепкими, целостными, более структурными
Перевернутые асаны
Развивают интуицию доверие к миру
Медитация
На прощение и очищение от всех прошлых отношений
Соединяет нас с собой, позволяет отпустить старые отношения, связи и идти в новое обновленными и жить в более ресурсном состоянии, проживания этих связей
Медитация на визуализацию желаний
Мы проработаем все тело, уделим внимание гибкости, силе и выносливости.
Также в этом курсе есть урок на освоение балансовых асан, которые дают ощущения центрированности, но требуют практики для выполнения.
Разберем дыхательные практики, которые помогают нам управлять жизненной энергией, успокоиться, особенно при внутренней тревоге и суете. Дыхательные практики помогают при бессоннице, укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга и внимание.

В качестве бонуса мы разберем перевернутые асаны и подводящие к ним упражнения, такие как стойка на голове и стойка на предплечьях.
Вы всегда можете по мере прогресса возвращаться к этим урокам.
Сделаем акцент на дыхательной практике. А также бонусом — медитация на прощение и очищение от прошлых отношений и медитация на визуализацию желаний, освобождая от груза прошлого и выстраивая нас и наше тело на новую жизнь.
МОЕ ОБРАЗОВАНИЕ И УЧИТЕЛЯ
Я дипломированный инструктор по йоге, стретчингу и йогатерапии:
Международный сертификат Yoga Alliance, выдан школой Akshi Yogashala, India, Rishikesh;
Диплом Московского университета йоги.

Я основатель студии йоги Atma&Body и её ведущий преподаватель.
Преподаватель йоги на Балийском ретрите Алёны Ковальчук 2020.
Организатор йога выездов, йога-модель и амбассадор фирмы POSA — ковриков и одежды для йоги.

Регулярно повышаю свою квалификацию:
«Построение тренировочных последовательностей»
«Эффективная гибкость»
«Прикладная анатомия хатха-йоги» — Глеб Мазаев, центр йоги Прана
«Йога. Культура движения. Курс для преподавателей йоги» — Игорь Пантюшев, центр йоги Прана
«Искусство ассистирования» — центр йоги Материал
МОИ УЧИТЕЛЯ
Регулярная практика и обучение у лучших Учителей, постоянное совершенствование и повышение квалификации
для достижения лучших результатов моих учеников
Игорь Пантюшев
практикует йогу с 2010 г., ведет семинары "Геометрия асан" и "Биомеханика движения". Сейчас работает над проектом «Йога. Культура движения», целью которого является создание методического и педагогического материала для грамотного освоения и преподавания практик хатха-йоги.
Кирилл Ржаной
преподаватель хатха-йоги и медитации. Опыт преподавания с 2006 года. Основатель Московского Университета Йоги и сети йога-центров. Психотерапевт. Ведущий специалист Школы психосоматического здоровья.
Андрей Ткаченко
опыт преподавания йоги с 2011 года. Имеет диплом по специальности "инструктор-методист по адаптивной физической культуре", квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре. Занимается йогатерапией, программами развития физических и когнитивных навыков.
Анастасия Ковалёва
Биолог и дипломированный инструктор по хатха-йоге и йогатерапии, специалист по работе с различными заболеваниями позвоночника методами йогатерапии, дыхательных техник и Юмейхо-терапии. Руководитель и преподаватель Факультета коррекции и оздоровления позвоночника в Московском Университете Йоги.
Дмитрий Дёмин
один из ведущих специалистов по хатха-йоге на пост-советском пространстве. Преподаватель тичерз-курсов с 2008 года. Дипломированный специалист по лечебной физкультуре.
Свами Атма
мастер медитации, мантра пения, йога нидры, знаток философии йоги, Бхагват Гиты, Йога Сутр Патанджали и других текстов. Преподавал в Гималайской Академии Йоги медитацию и натуропатию.
Vivek Arya
преподает хатху-йогу, раджу-йогу, свару-йоги и анатомию человека.
15 лет жил в Ашраме, где изучал йогу и философию.
Глеб Мазаев
преподаватель хатхи-йоги с 2012 года. На классах передает систематизированные осмысленные знания и личный опыт. В 2013 году получил посвящение в одной из линий тибетского буддизма.
Игорь Долбышев
опыт преподавания йоги — 20 лет. За эти годы разработал свою методику обучения хатха-йоге, которая позволяет быстро и безопасно осваивать асаны и различные техники йоги.
Анна Лунегова
основатель йога студии "Материал". Ведущий преподаватель дживамукти-йоги, активно продвигающий это направление в России. Входит в топ-6 лучших преподавателей России по версии издательского дома Condé Nast.
Karamjit Singh
Карамжит Сингх - преподаватель йоги, специализирующийся на традициях хатха и хатха, кундалини и йога-терапии. Работает со студентами с разным уровнем квалификации и обладает навыками правки, выравнивания и отстройки асан. Преподает 200 и 300-часовые курсы в школе Омкара йоги в г. Ришикеш
Алёна Ковальчук
ведущая трансформационных программ и духовных практик, коуч, мастер медитации. Работает с женщинами более чем в 30 странах, провела более 60 семинаров и ретритов, создала программы "Управление состояниями", "Видеть сердцем", "Любовь к себе".
ОТЗЫВЫ
Результаты учеников «До» и «После»
СТОИМОСТЬ КУРСА
Три варианта прохождения:
самостоятельно, с ментором,
с поддержкой Алины
ДЕВИ
(Я САМА)
  • Доступ на 3 мес.
  • 12 уроков последовательно распределенных по неделям рассчитанных на 1,5 месяца
  • В каждом уроке теория и практика, показания и противопоказания
  • Живописные виды и локации Бали
  • + Медитация на прощение и очищение от всех прошлых отношений
  • +Возможность продлить доступ на 2 мес. за 750 руб.
3500 руб.
КУПИТЬ КУРС
ЛАКШМИ
(С МАСТЕРОМ)
  • Доступ и поддержка на 6 мес.
  • 12 уроков последовательно распределенных по неделям рассчитанных на 1,5 месяца
  • В каждом уроке теория и практика, показания и противопоказания
  • Живописные виды и локации Бали
  • Медитация на прощение и очищение от всех прошлых отношений
  • Медитация на визуализацию желаний
  • +Практика Йога-нидры (глубокое расслабление)

    Подборка музыки под практику
  • +3 online занятия в группе
  • +Разбор личной практики от Алины
  • +Личная онлайн-поддержка Алины в отдельном закрытом чате
  • +Первый приоритет в получении приглашений на очные ретриты и йога-выезд
  • Возможность продлить доступ на 3 мес. за 2500 руб.
10500 руб.
КУПИТЬ КУРС
ПРОЙДИТЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ
Если перед покупкой курса Вы еще сомневаетесь, попробуйте пробный урок, чтобы с уверенностью выбрать наиболее подходящие для вас условия
КАК ЙОГА ВЛИЯЕТ НА КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
Качество жизни напрямую зависит от нашего внутреннего состояния.
Йога позволяет через воздействие на тело - влиять гармонично на внутреннее состояние. Это позволяет убрать блоки и зажимы, которые годами скапливались в теле. Все наши до конца не прожитые эмоции остаются в теле, блокируя свободное течение энергии по энергетическим каналам.

Йога позволяет привести все сферы жизни в баланс:
работая с телом, приводя к гармоничному внутреннему состоянию, что позволяет улучшить взаимоотношения с окружающими, восстановить денежный поток, который часто не течет из-за блоков в физическом теле.

Йога позволяет слушать свое сердце, когда учишься чувствовать свое тело - работаешь с реакциями,
В практике мы учимся правильно дышать, а дыхание это энергия, которая активизирует все тело. Больше энергии - больше идей и возможности воплотить задуманные проекты.
Когда слушаешь свое тело и сердце — мир начинает помогать тебе, появляются свои люди, события и открываются нужные двери.

Каждый человек стремится к счастью, гармонии, благополучию и изобилию во всех сферах жизни - духовном, финансовом, в отношениях и йога это один из работающих инструментов, которые позволяют достичь этого.
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Сколько длится курс?
Всего курс длится 6 недель, по 2 занятия в неделю, помимо этого будут открываться занятия с медитациями. Дальше вы можете продолжать практику на более актуальную для вас тему, доступ в течение 3 месяцев с возможностью продлить еще.
Когда я получу курс после оплаты?
Вы получите доступ к курсу сразу же после оплаты, Вы не ждете какого-то числа, чтобы начать. Затем каждую неделю будут открываться по 2 урока.
Подходит ли курс для новичков?
Да, в каждом занятии уделено много внимания отстройкам асан, мы идём от простого к сложному. В начале курса это более простые практики, в конце больше силовых и направленных на все тело. Это дает возможность эффективно укреплять и развивать тело.
Что нужно для практики?
Вы и ваше желание :)
А также коврик, на котором ладони не будут скользить. Заниматься удобно в одежде, которая не стесняет движения и босиком. А также в зависимости от гибкости вашего тела могут понадобиться ремень и кирпичи для йоги.
Когда можно есть/пить до и после занятия?
До занятия можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики нужно подождать 20-30 минут. Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.
В какое время суток лучше заниматься йогой?
Лучшее время для занятий - время, когда Вас никто не беспокоит. Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым асанам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый. В любом случае лучше заниматься тогда, когда у вас есть время и все для этого условия.
Как часто нужно заниматься?
Идеальный вариант - заниматься ежедневно. Даже если вы будете выполнять только Сурью Намаскар, эту практику мы даём первой. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 20-30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.
ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА И ВОЗВРАТА
В течение 14 дней после покупки курса мы вернём Вам деньги, если по какой-либо причине курс не подойдет.
До встречи на коврике :)