YOGA
ЗАРЯДКА
с Алиной Фазлеевой
Хочешь изменений? Начни с тела!
ПРОСТЫЕ ШАГИ К ГИБКОМУ
И СТРОЙНОМУ ТЕЛУ!
ЧТО ТАКОЕ YOGA-ЗАРЯДКА
Короткие практики по 14-20 мин для поддержания тонуса и здоровья тела, которые легко внедрить в свою жизнь
ТИПЫ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения составлены на основе практик: хатха-йоги, йога-терапии и стретчинга

Каждый урок состоит из грамотной
последовательности с определенной темой, чтобы Вы получили максимальный эффект от занятий.
ДЛЯ КОГО
Yoga-Зарядка подойдет Вам, если Вы хотите:
Вернуть в свою жизнь регулярную физическую активность
Привести и поддерживать тело в тонусе, увеличить уровень энергии
Уменьшить вес
Укрепить мышцы
Улучшить осанку, стать увереннее
Стать более гибкими и выносливыми
Благотворно повлиять на сердечно-сосудистую систему и разогнать кровь и лимфу
Чувствовать внутреннее удовлетворение и легкость в теле
Развить позитивную привычку и силу воли, сделать вклад в свое здоровье
«БРИТАНСКИЕ УЧЁНЫЕ» ДАВНО ДОКАЗАЛи
Чтобы достичь хорошей физической формы, достаточно заниматься регулярно по 10-20 минут!
МЯГКИЕ
Гибкостные и растягивающие практики
ЭНЕРГИЧНЫЕ
Практики на все тело, чтобы проснуться
СИЛОВЫЕ
Когда хочется большей нагрузки
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ
Оздоравливающее воздействие на весь организм
В КУРСЕ 4 ТИПА YOGA-ЗАРЯДОК
Вы можете выбирать в зависимости от вашего состоянии, а также комбинировать при наличии большего времени!
Мягкие—пробуждающие, энергичные—заряжающие, силовые—интенсивные и дыхательные-оздоравливающие для любого состояния и настроения!
Рада Вас приветствовать!
Меня зовут Алина Фазлеева
Я дипломированный инструктор по йоге, стретчингу и йогатерапии:
● Практикую йогу с 2015 года
● Международный сертификат Yoga Alliance, выдан школой Akshi Yogashala, India, Rishikesh;
● Диплом Московского
университета йоги.

Регулярно повышаю свою квалификацию:
● «Построение тренировочных последовательностей»
● «Эффективная гибкость»
● «Прикладная анатомия хатха-йоги» (Глеб Мазаев)
● «Йога. Культура движения. Курс для
преподавателей йоги» (Игорь Пантюшев)
● «Искусство ассистирования» (Центр йоги «Материал»)

ЛИЧНАЯ ИСТОРИЯ
«КАК ЙОГА ИЗМЕНИЛА МОЮ ЖИЗНЬ»
2012 год, мне 18 лет, я учусь по специальности, которая мне не нравится и даже боюсь представить, что буду по ней работать.
У меня появились регулярные боли в спине, был недостаток веса, плохая гибкость и отсутствие физической силы. В это время из семьи уходит отец и наше финансовое положение становится очень шатким.
Теперь даже сыр для меня деликатес по «праздникам».

Все эти факторы еще больше влияют на моё тяжелое и непростое внутреннее состояние, делая более замкнутой и депрессивной. Конечно, как и многие девочки я мечтала жить, как принцесса, но не представляла как к этому прийти, особенно в таких условиях.

2015 год. г. Красноярск, знакомство с йогой и погружение в практику
ЗНАКОМСТВО С ЙОГОЙ

Именно йога стала для меня лучом света и спасением — в предвкушении каждого занятия мое лицо озаряла радость и я, буквально, расцветала.
Я могла себе позволить всего 2 занятия в неделю, но даже эти два занятия давали такое наполнение и состояние радости, которого хватало на целую неделю.

Конечно, я хотела красивое и гибкое тело и спустя некоторое время регулярных занятий моему телу стало лучше, прошли боли, улучшилась осанка и гибкость, я стала сильнее и увереннее в себе. Эмоции, с которыми я шла после каждого занятия домой не сравнятся ни с чем, я сияла и весь мир сиял в ответ!)

Йога стала для меня проводником в мир людей — новые знакомства и предложения сотрудничества, ценности, которые я начала разделять, еще больше взращивая в себе и особо ценя в других людях — честность, порядочность и ахимсу-ненасилие.
МОИ «ДО» И «ПОСЛЕ»
В более целостном и наполненном состоянии, спустя 3 года я переезжаю из Красноярска в Москву, пробую офисную работу по специальности и через 4 месяца безвозвратно увольняюсь, с головой погружаюсь в йогу, прохожу "тичерсы" и начинаю работать преподавателем йоги.
Я прошла большой путь через пробы и ошибки, обучаясь у выдающихся мастеров, впитывая, как губка и ежедневно практикуя, йога стала для меня кислородом и сутью жизни.

А еще через 3 года я успешно открываю свою йога-студию, покупаю свой первый автомобиль, встречаю того самого, моего мужчину, который затем станет моим мужем и начинаю активно путешествовать, то о чем мечтала, но не могла представить, что это осуществится.

ЗА ПОСЛЕДНИЕ 2,5 ГОДА
Я организовала различные выездные мероприятия, побывала в Грузии, Болгарии, в Индии (Бодхгая), прожила полгода на Бали, 3 месяца в прекрасных Чиралы (Турция), 2 месяца на Алтае, 3 месяца в Сочи и Красной Поляне, в ноябре 2021 переехала жить на Бали.
Создала и провела 4 потока марафона "Целостность" и йога-курc "12 шагов к гармоничному состоянию", а также это курс "Йога-Зардяки"
У меня гибкое, здоровое и подтянутое тело, я женственна и красива.
Встретила на этом пути интереснейших и глубоких людей и мастеров своего дела.
YOGA-ЗАРЯДКА
Курс, сочетающий пользу, доступность для любого человека, продуманные тренировки и эстетическую красоту
14-20 минут
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРАКТИК
ЛЮБОЙ УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ
УРОВЕНЬ ПРАКТИКИ
ЖИВОПИСНЫЕ ВИДЫ БАЛИ
13 РАЗНЫХ ЛОКАЦИЙ
ПРОГРАММА КУРСА
Помимо разной нагрузки, у каждой практики своя тематика и последовательность, при этом зарядки не повторяются.
~ Расслабление и восстановление
Мягкая восстановительная практика с акцентом на работу с позвоночником и вытяжение спины, скрутки. Актуальна при усталости, мышечной боли, менструации.

Продолжительность 15 мин.
~ Проснись и потянись
Сбалансированная практика на все тело, включающая в себя статические и динамические упражнения

В этой практике прорабатываются мышцы бёдер, тазобедренные суставы, вытягивается и укрепляется спина, плечи. Удлиняем мышцы бёдер и ягодиц.

Продолжительность 18 мин.
~ Ленивая практика
Мягкая восстановительная практика. Актуальна при усталости, мышечной боли, менструации.

Продолжительность 14 мин.
~ Взбодрись
Сбалансированная практика на все тело, акцент на проработку ног в продольном направлении.

Продолжительность 21 мин.
~ Антистресс
Бодрящая практика на ноги, ягодицы, гибкость спины, укрепление кора.

Продолжительность 16 мин.
~ Ключ к энергии
Акцент практики на продольное направление, укрепление и гибкость ног, укрепление бёдер в поперечном направлении, вытяжение плеч и спины.

Продолжительность 17 мин.
~ Счастливое тело
Практика с акцентом на подвижность позвоночника, работу с тазобедренными суставами, укрепление бёдер, улучшения мобильности плеч.

Продолжительность 17 мин.
~ Гибкость и красота
Практика с акцентом на укрепление мышц ног (продольное направление), улучшения складки сидя (пашчимоттанасана), улучшение гибкости спины и плеч, укрепление мышц спины

Продолжительность 20 мин.
~ Горячее утро
В этом уроке нас ждёт силовая практика на все тело, акцент на подвижность тазобедренных суставов и пресс.

Длительность практики 16 мин.
~ Красивые ноги и ягодицы
Силовая практика с акцентом на силовую проработку ягодиц. Включает в себя три круга, выполненных под таймер по протоколу Табата.

Продолжительность 21 мин.
~ Самая крутая зарядка
Активная практика на все тело с дыханием капалабхати, акцент на укрепление ног, кора и рук.

Продолжительность 20 мин
.
~ Танцевальная зарядка
Танцевальная зарядка
Энергичная практика на все тело, акцент на развитие мобильности грудного отдела и тазобедренных суставов, укрепление бёдер, улучшение гибкости и настроения. В этой практике главное расслабление ума и позволение телу двигаться без зажимов.

Продолжительность 16 мин.
~ Пробуждающее утреннее дыхание
Данные дыхательные практики активизируют и оживляют печень, селезенку, поджелудочную железу и брюшные мышцы, а также улучшают пищеварение. Они осушают носовые пазухи и останавливают насморк. После выполнения этих пранаям появляется чувство радости. Они омолаживают и оздоравливает организм.

Тонизирующие и стимулирующие действие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ.

~ Красивая осанка
Практика с акцентом на раскрытие грудной клетки, работа с мобильностью позвоночника, вытяжение шеи.

Продолжительность: 15 минут
~ Спокойствие ума
Это очистительное дыхание, направленное на гармонизацию потоков жизненной энергии (праны) по каналам, отвечающим за симпатическую (Пингала Нади) и парасимпатическую (Ида нади) нервную систему. Нади Шодхана обладает успокаивающим действием, улучшает работу головного мозга и очищает тело от токсинов.
~ Баланс и спокойствие
Сбалансированная практика на все тело. В уроке представлены варианты упрощения и усложнения поз, таким образом эту практику можно выполнять как в более спокойном режиме, так и в чуть усложнённом, для большего эффекта. Акцент на укрепление и вытяжение бёдер, задней поверхности ног, спины и плеч.

Продолжительность: 17 минут
~ Внимание в теле
Дыхательная практика Уджаи
Позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями
Укрепляет дыхательную систему, стимулирует работу внутренних органов
Благоприятно действует на ум и является по сути первой стадией медитации, потому что дыхание такого типа не позволяет уму отвлекаться.

Продолжительность: 7 минут
СТОИМОСТЬ КУРСА
3 ТАРИФА НА ВЫБОР

Ваш шаг к изменениям в жизни через энергичное, подтянутое и здоровое тело!
ЛЕГКИЙ СТАРТ
ВСЕГО 10 УРОКОВ

доступ на 3 месяца

  • ॐ YOGA-ЗАРЯДКА

    МЯГКИЕ ПРАКТИКИ:
    Расслабление и восстановление
    Проснись и потянись
  • ЭНЕРГИЧНЫЕ:
    Взбодрись
    Антистресс
    Ключ к энергии
  • СИЛОВЫЕ:
    Горячее утро
    Красивые ноги и ягодицы (табата)
  • ◦◦◦☽ ● ☾•••

    Аффирмациипозитивные настройки на день:
  • Настройка на день
    Финансовое изобилие
    Здоровье
2490 руб.
КУПИТЬ КУРС
ЗДОРОВЬЕ И ТОНУС
ВСЕГО 19 УРОКОВ

доступ на 6 месяцев
  • ॐ YOGA-ЗАРЯДКА

МЯГКИЕ ПРАКТИКИ:
Расслабление и восстановление
Проснись и потянись
Ленивая зарядка

ЭНЕРГИЧНЫЕ:
Взбодрись
Антистресс
Ключ к энергии
Гибкость и красота
Счастливое тело
Танцевальная зарядка

СИЛОВЫЕ:
Горячее утро
Красивые ноги и ягодицы (табата)
Самая крутая зарядка

◦◦◦☽ ● ☾•••

Аффирмациипозитивные настройки на день:
  • ๏ Настройка на день
    ๏ Финансовое изобилие
    ๏ Здоровье

    ๏ Уверенность в себе и своих силах
    ๏ Любовь к своему телу
    ๏ Гармоничные отношения
    ๏ Успех
  • ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ:
    ᜑ Восстановление ресурса
3490 руб.
КУПИТЬ КУРС
Многие считают, что за моими плечами гимнастика и поэтому мне давалось все легче.

Но на самом деле в школе у меня был дефицит веса, поэтому я стояла на учёте в поликлинике, а также наблюдались проблемы со спиной. Из-за этих ограничений я не могла ходить на обычную физкультуру, только на ЛФК, где нагрузка была минимальной. И совершенно не была выносливой.

Придя впервые на практику йоги, мои руки тряслись в планке, все позы получались еле-как, я не понимала, как дышать и вдобавок после каждого занятия еще неделю болели все мышцы...

Но я сразу поняла, что благодаря этим занятиям, получаю гораздо больше, чем просто здоровую спину… я получаю заряженное, бодрое и счастливое состояние, сильное и подтянутое тело и те перемены в жизни, которые меня ждали благодаря новой полезной привычке под названием — йога!
Преподавателей йоги очень много. И каждый человек выбирает своего.
Я хочу стать проводником для вас в мир йоги и помочь через этот эффективный инструмент прийти к тонусу и здоровью своего тела. Я сама прошла этот путь с первых шагов и приглашаю вас с собой - вернуться вниманием к своему телу, стать более радостными и изменить жизнь к лучшему.

ПЕРВЫЕ ОТЗЫВЫ О ЗАРЯДКЕ
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧЕНИКОВ
«ДО» и «ПОСЛЕ»
ОТЗЫВЫ УЧЕНИКОВ
ПРОЙДИТЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Сколько длится курс?
Вы оплачиваете доступ к курсу по выбранному тарифу. Первый тариф «легкий старт» с доступом на 3 месяца с момента покупки. Второй тариф «Здоровье и тонус» доступ 6 месяцев с момента покупки.
Когда я получу курс после оплаты?
Вы получите доступ к курсу и ко всем урокам сразу же после оплаты, Вы не ждете какого-то числа, чтобы начать.
Подходит ли курс для новичков?
Да, в курсе есть разной нагрузки практики, вы можете выбрать те, которые подходят вам по уровню и делать их, потом добавлять более энергичные практики. В течении доступа курса, вы сможете выполнять зарядки неограниченное количество раз.
Что нужно для практики?
Вы и ваше желание :)
А также коврик, на котором ладони не будут скользить. Заниматься удобно в одежде, которая не стесняет движения и босиком.
В какое время суток лучше заниматься Йога-Зарядкой?
Лучшее время для занятий - время, когда Вас никто не беспокоит. Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым асанам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый. В любом случае лучше заниматься тогда, когда у вас есть время и все для этого условия.
Как часто нужно заниматься?
Идеальный вариант - заниматься ежедневно. Курс разработан специально для ежедневной практики. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму от 2-3 раз в неделю.
ДО ВСТРЕЧИ НА
YOGA-ЗАРЯДКЕ! :)